Jouw cliënt in beweging (verwacht september 2020)

In samenwerking met Dr. Henk Nieuwenhuijzen hebben wij een nieuwe boek geschreven: jouw cliënt in beweging. Een boek waarin de praktijkvertaling wordt gemaakt van alle theorieën rondom bewegen en gedrag.

Uitgeverij Bohn Stafleu van Loghum gaat ons helpen dit boek verder vorm te geven en op de markt te brengen.

www.pixabay.com

De must-have voor iedere fysiotherapeut om cliënten in beweging te krijgen!

Seksuologe: seks is ook bewegen

In deze blog schrijft seksuoloog Meike van ’t Hof hoe seks, of een gebrek aan seks, de kwaliteit van leven behoorlijk kan verlagen. Gelukkig kunnen (bekken)fysiotherapeuten in samenwerking met seksuologen hier iets aan doen!

Wist je dat zeker 30% van de mensen ooit problemen op seksueel gebied ervaart? Het zijn niet de problemen die je makkelijk deelt met anderen, even gezellig bij de borrel. Überhaupt praten we eigenlijk met maar weinig mensen echt over wat onze seksuele gevoelens, vragen, gedachten, onzekerheden en verlangens zijn. Dat heeft er alles mee te maken dat we heel kwetsbaar zijn als het om seksualiteit gaat. Het is heel persoonlijk en zeer intiem.

Soms weet zelfs je eigen partner niet hoe jij er precies over denkt of welke verlangens jij hebt. Het bijzondere aan seks is dat het eigenlijk alles met communicatie te maken heeft en communicatie zelfs ook zeer belangrijk is om tot prettige seks te kunnen komen. Door goed naar elkaar te kijken, te luisteren, elkaar te ontdekken en te onderzoeken wat jijzelf en die ander fijn vindt leer je elkaar steeds beter kennen.

Echter om je te laten kennen, is het ook nodig jezelf te laten zien en uit te durven spreken wat je fijn vindt, elkaar daarop durven te bevragen. Wanneer er problemen zijn op seksueel gebied kan dat jezelf en je relatie behoorlijk in de weg staan. Wat voorheen misschien vanzelfsprekend was gaat niet meer vanzelf, of misschien was het wel nooit wat je ervan verwacht had.

Dat is jammer en niet nodig. Want juist het hebben van een prettige seksuele relatie draagt bij aan je algehele gezondheid; het ontspant, het verbindt, relativeert, vergroot de intimiteit en geeft energie. Seks valt vaak als eerste van het lijstje als we het erg druk hebben, vermoeid zijn, stress ervaren of bijvoorbeeld lichamelijke of geestelijke klachten hebben. Terwijl het juist ook dan eigenlijk zo helpend zou kunnen zijn om weer beter in je vel en in je relatie te zitten.

Als er sprake is van prettige seks stroomt de levensenergie voelbaar door je lichaam. Is de seks niet prettig of is er sprake van seksuele problemen dan is dat vaak ook merkbaar in hoe je je voelt over jezelf, je relatie en kan het zelfs van invloed zijn op je dagelijks functioneren.

Daarnaast is seks ook bewegen en bewegen is bewezen gezond!

3 energiesystemen om mee te pieken

Ons dagelijks bestaan bestaat uit bewegen: bewegen om te eten, bewegen om te verplaatsen en zelfs in onze slaap bewegen we om te overleven. Sporters bewegen nog eens extra veel. Maar om te bewegen is er energie nodig. Hoe komt ons lichaam aan energie?

De meeste weten waarschijnlijk wel dat energie uit je eten komt. Maar voordat deze energie omgezet kan worden in bewegen, gaan hier heel wat processen aan vooraf. De processen die voor sporters met name interessant zijn, zijn de energiesystemen van het lichaam.

Zij produceren namelijk ATP (adenosinetrifosfaat). Dit is als het ware de benzine, of de wind als je van schone energie houdt, voor je spieren. Spieren splitsen ATP, waardoor er energie en warmte vrijkomt. Daarnaast hou je restproducten over, die door de energiesystemen weer in ATP omgezet kunnen worden.

www.pixabay.com

Maar dan?! We hebben namelijk soms snel energie nodig, soms langdurig en soms heel intensief. Eén energiesysteem is dus niet voldoende. Daarom hebben we in grote lijnen drie energiesystemen: het ATP/CP-systeem, de aerobe glycolyse en het aerobe systeem (welke nog bestaat uit aerobe glycolyse en vetverbranding)

De werking van de energiesystemen zullen we wat verder toelichten met het gebruik van bekende sporters:

  • Het ATP/CP systeem is Ussain Bolt (Jamaica) ofwel een 100-200 meter sprint
  • De anaerobe glycolyse is Ireen Wüst (Nederland) op de 1500 meter schaatsen
  • Het aerobe systeem vergelijken we met een marathonloper, zoals Dennis Kimetto (Kenia).

Stel dat deze drie bij de start klaar staan. Op het moment dat het startschot afgaat is Ussain gelijk weg, Ireen start vertraagd, want die moet achter nog verder dan Ussain en wil nog kunnen pieken op het einde. Dennis start rustig op, om de volle afstand te kunnen halen.

www.pixabay.com

Ussain zorgt dus gelijk voor actie. We zijn dus direct in beweging. Helaas houdt Ussain dit vol tot 100 meter (paar seconden) en dan is hij klaar. Dus zal Ireen het over moeten nemen, want wij willen in beweging blijven.

Ireen gaat als een trein en is na ongeveer 30 seconden op topsnelheid. Maar helaas begint ze na anderhalve minuut toch aardig te verzuren en vermoeid te raken. Gelukkig is daar Dennis, opgestart en met een stabiel tempo, die het overneemt en rustig de wedstrijd af kan maken voor ons.

Toch zijn Ussain en Ireen niet uit de wedstrijd. Terwijl Dennis rustig doorgaat, laden zij zich weer op. Het ATP/CP systeem van Ussain wordt in herstel weer aangevuld vanuit de andere systemen en met een wat rustig bewegen neemt de verzuring af bij Ireen. Het aerobe systeem zet haar reststoffen om in nieuwe energie.

Dus na een pauze haken beiden weer aan om Dennis te helpen. Dennis kan namelijk niet veel harder lopen dan nu, want dan houdt hij zijn afstand niet vol. Dus zorgen Ussain en Ireen voor wat extra pit.

Wil je meer weten over deze energiesystemen? Lees dan mijn boek.