Sportspecifieke voeding

Sportvoeding voor/tijdens/na inspanning

Goede maaltijdmomenten zijn belangrijk! De basis is een ontbijt, lunch en diner. Soms is het maaltijdmoment lastiger te bepalen wanneer je gaat sporten. Dit verschilt per persoon vanwege je eigen dagritme en de intensiteit van je training. Onderstaande tips kunnen alle sporters over het algemeen aanhouden:

Voor de training –       Sport beter niet op een nuchtere maag.

–       Eet twee tot drie uur voor het sporten koolhydraatrijk, zoals pasta/rijst/brood/muesli.

–       Eet in de twee uur voor het sporten geen complete maaltijd meer om maagklachten te voorkomen.

Tijdens de training –       Heb je honger? Eet dan koolhydraten zoals een banaan, mueslireep of een krentenbol.

–       Oefen altijd eerst met eten en drinken tijdens een training en niet tijdens een wedstrijd om klachten te voorkomen.

Na de training –       Eet een eiwitrijke maaltijd het liefst direct na het sporten. Bijvoorbeeld magere kwark met vers fruit of je warme maaltijd met kip/ biefstuk of vleesvervanger.

Ben je benieuwd of jouw voeding aansluit op jouw doelstelling? Stuur dan een mail naar info@myfoodcoach.nl voor een gratis adviesgesprek van 20 minuten via Skype!

Deze tekst geschreven door sportdiëtiste Fleur Menijn, Nederlands kampioen ritmisch gymnastiek