Het taboe waar de sportwereld over zwijgt

Ik heb al in een eerdere blog aangegeven hoe belangrijk het is dat een sporter ontspant om voldoende kracht te kunnen hebben. Maar dit onderwerp wil ik graag nog verder toelichten. Want niet alleen wordt je sterker als je werkt vanuit ontspanning, je voorkomt ook blessures. Maar daarover straks meer. Er is namelijk nog een groter probleem. Urineverlies. Dit komt bij zowel mannelijke als vrouwelijk sporters voor. In Portugal zelfs bij bijna 30% van de vrouwelijk sporters*. Waarom is dit jouw probleem? Omdat jouw trainingsmethode jouw sporter misschien wel incontinent maken. Dus tijd om je verantwoording te pakken als coach en te lezen wat je hieraan kan doen.

“Omdat jouw trainingsmethode jouw sporter misschien wel incontinent maken”

In mijn vorige blog had ik de enkel als voorbeeld genomen. Dat als je ontspannen op één been gaat staan, je beter met krachten van buitenaf om kan gaan. Dit in vergelijking als je al je spieren aanspant en je enkel vastzet. Dit geldt ook voor je bekken en lage rug. De kern van het lichaam. Want aan je bekken zitten je benen vast en aan je romp zitten je armen en je hoofd vast. Als er in het midden iets niet goed functioneert, kan dat gevolgen hebben voor de hele keten. Je kan dit vergelijken met dominosteentjes. Als ze allemaal goed staan, vallen ze in één vloeiende beweging om. Maar als één steentje de volgende mist, stopt de hele keten. Dit geldt ook voor het lichaam. Hoeveel kracht je ook in je benen hebt, als je steeds door je heup zakt, kan je nog steeds niet goed springen.

bron foto: www.gezondheidsplein.be 

De lage rug en bekken zijn als het ware ‘de verbinders’ in het lichaam. En zoals je misschien al geraden had, werken deze verbinders het beste vanuit ontspanning. Om het bekken en de lage rug goed te laten bewegen is er een heel precies samenspel nodig vanuit het centrale zenuwstelsel. Net als een klokkenspel. Eén keer TE hard slaan, of misschien te vroeg, brengt het hele lied uit balans. Je zenuwstelsel moet dus zorgen dat de juiste spieren op het juiste moment, maar ook met de juiste kracht, aanspannen.  Dit gaat heel moeilijk als alles al gespannen is. Dan is er geen reserve meer.

“De bekkenbodemspier is de spier die onder andere zorgt voor stabiliteit in het bekken”

Dit kan blessures opleveren, omdat men dan gaat compenseren. Andere spieren raken overbelast. Maar het kan ook zo zijn dat die hoge spierspanning pijnklachten gaat geven. Loop maar eens een hele dag met opgetrokken schouders, dat gaat vanzelf pijn doen. Pijn in de lage rug of bekken bij sporters, kan dus duiden op een te hoge spanning. Met name van de bekkenbodem en de buikspieren.

De bekkenbodemspier is de spier die onder andere zorgt voor stabiliteit in het bekken. dus als we deze te hard aan spannen, wat automatisch gebeurt als je je buik aanspant, dan kunnen we stabiliteitsproblemen krijgen in de heupen of lage rug. Daarnaast zorgt deze spier ook voor onze continentie. Als deze spier te gespannen is, kan deze geen tegendruk meer leveren bij hoge druk. Bijvoorbeeld bij het springen. Misschien dat dat verklaart waarom 80% van de trampoline springers incontinent zijn. Maar ook bij balsporten en in de atletiek komt het voor.

“Leer je sporter te ontspannen”

Daarnaast kan de sporter obstipatie krijgen, pijn bij seks en regelmatige urineweginfecties. Genoeg redenen, lijkt mij, om hier iets aan te doen. En dit is niet zo moeilijk. Namelijk; leer je sporter te ontspannen. Een goede buikademhaling, waarbij de buik opbolt als je inademt en terugveert (zonder aan te spannen) als je uitademt. Doe dit vooraf aan iedere sportoefening en tussendoor. Op deze manier zal je lichaam vanuit ontspanning moeten gaan dirigeren en leren. Hierdoor zal de sporter efficiënter gaan bewegen en blessures voorkomen.

Als laatste is het belangrijk dat de sporters die al urineverlies hebben, de juiste hulp krijgen. Want er is vaak iets aan te doen. Praat erover met je sporters en verwijs ze naar de huisarts of een bekkenfysiotherapeut. Laat je sporter niet met zo’n probleem rondlopen. Ik durf te verzekeren dat dat ten koste gaat van de sportieve prestaties, maar ook van iemands eigenwaarde.

Meer weten? klik op deze link

*recente data bij Nederlandse sporters ontbreekt, omdat het simpelweg nog niet onderzocht is. Dat betekent niet dat het probleem niet bestaat!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *