Het taboe waar de sportwereld over zwijgt

GEEN ZIN OM TE LEZEN? BEKIJK DAN DE VOLGENDE VIDEO:

Ik heb al in een eerdere blog aangegeven hoe belangrijk het is dat een sporter ontspant om voldoende kracht te kunnen hebben. Maar voorkomt hiermee ook blessures. Met name rondom het bekkengebied. Waarom is dit jouw probleem? omdat jouw training hier mogelijk de oorzaak van kan zijn! 

Het bekken en de lage rug zijn namelijk de kern van jouw lichaam. Als er in de aansturing (coördinatie) in deze kern iets mis gaat, kan dat gevolgen hebben voor de gehele keten. In de eerste video heb ik dit vergeleken met het staan op één been.

Als je ontspannen op één been gaat staan, kan je beter met krachten van buitenaf omgaan. Beter dan als je al je spieren aanspant en je enkel vastzet. Dan val je bij de eerste verstoring gelijk om.

Dit kan blessures opleveren, omdat je met het vast zetten van je spieren gaat compenseren. De aangespannen spieren kunnen overbelast raken en pijnklachten geven.

www.pixabay.com

Loop maar eens een hele dag met opgetrokken schouders, dat gaat vanzelf pijn doen. Pijn in de lage rug of in het bekken bij sporters, kan dus duiden op een te hoge spanning. Met name van de bekkenbodem en de buikspieren.

De bekkenbodemspier is de spier die onder andere zorgt voor stabiliteit in het bekken. dus als we deze te hard aan spannen, wat automatisch gebeurt als je je buik aanspant, dan kunnen we stabiliteitsproblemen krijgen in de heupen of lage rug.

Daarnaast zorgt deze spier ook voor onze continentie. Als deze spier te gespannen is, kan deze geen tegendruk meer leveren bij hoge druk. Bijvoorbeeld bij het springen. Misschien dat dat verklaart waarom 80% van de trampoline springers incontinent zijn. Maar ook bij balsporten en in de atletiek komt het voor (30% van de vrouwelijke sporters).

www.pixabay.com

Daarnaast kan de sporter obstipatie krijgen, pijn bij seks en regelmatige urineweginfecties. Genoeg redenen, lijkt mij, om hier iets aan te doen. En dit is niet zo moeilijk. Namelijk; leer je sporter te ontspannen.

Een goede buikademhaling, waarbij de buik opbolt als je inademt en terugveert (zonder aan te spannen) als je uitademt. zie ook de volgende video. Doe dit vooraf aan iedere sportoefening en tussendoor. Op deze manier zal je lichaam vanuit ontspanning moeten leren bewegen. Hierdoor zal de sporter efficiënter gaan bewegen en worden blessures eerder voorkomen.

Als laatste is het belangrijk dat de sporters die al urineverlies, of andere bekkenbodemproblemen, hebben de juiste hulp krijgen. Want er is vaak iets aan te doen. Praat erover met je sporters en verwijs ze naar de huisarts of een bekkenfysiotherapeut. Laat je sporter niet met zo’n probleem rondlopen. Ik durf te verzekeren dat dat ten koste gaat van de sportieve prestaties, maar ook van iemands eigenwaarde.

Meer weten? klik op deze link, bekijk ook de tweede video of lees het volgende artikel

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *