Recept Fruitsmoothie

Het is voor iedere sporter van belang om voldoende vitaminen en mineralen binnen te krijgen. Zelf vind ik dit nog wel eens lastig, dus heb ik mijn standaard oplossing omgezet in een recept voor een fruitsmoothie. Met behulp van de eetmeter heb ik de caloriën voor je opgeteld en de voedingswaarden uitgesplitst. Wil je meer weten over wat de juiste voedingswaarden zijn voor topsporters? Klik dan hier.

Bereidingstijd

5 minuten

Ingrediënten:

  • vers of bevroren fruit (shock freeze voor optimaal vitamine behoud)
  • 200 ml magere kwark (voor extra eiwitten)
  • 50 ml warm water
  • 2 eetlepels lijnzaad (ook goed voor de darmwerking)

Bereidingswijze

Ten eerste heb een goede staafmixer en kom nodig. Vervolgens gooi je alles bij elkaar. Daarna pureer je alles met de staafmixer. Haal de staafmixer eruit, giet het in een glas en eet smakelijk!

Voedingswaarde

  • kcal: 373
  • eiwitten: 28,3
  • vetten: 11,5 (waarvan 1,2 verzadigd)
  • koolhydraten: 30,1

Richtlijnen energie inname (top)sporters

  • 5-1,7 gram eiwit per kg lichaamsgewicht in een opbouwende fase van spieropbouw
  • vetten niet meer dan 35% van het totaal in kcal (1 gram vet is 9 kcal)
  • koolhydraten 7 gram/kg lichaamsgewicht
Recept fruitsmoothie
www.pixabay.com

Had je mijn recept voor koolhydraten al uitgeprobeerd?

Volg en like effectief sporten

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *